本文摘要：1）多不吃蔬菜水果，蔬菜水果需要获取膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。 2）谷物居多，成人每天最少不吃2-3小碗米饭，或者2-3个馒头，再行加到一些薯类或豆粥类。 全谷物所含更加非常丰富的B族维生素和膳食纤维。薯类主要获取碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是膳食主要能量和蛋白质的来源。 3）不吃适度鱼和肉类，鱼和肉主要是蛋白质的来源。 4）每天喝奶，还包括酸奶、奶酪、奶粉，这些都是较好钙质和蛋白质的来源。 5）留意掌控盐、糖和油的用量。

1）多不吃蔬菜水果，蔬菜水果需要获取膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。　　2）谷物居多，成人每天最少不吃2-3小碗米饭，或者2-3个馒头，再行加到一些薯类或豆粥类。

全谷物所含更加非常丰富的B族维生素和膳食纤维。薯类主要获取碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是膳食主要能量和蛋白质的来源。　　3）不吃适度鱼和肉类，鱼和肉主要是蛋白质的来源。

　　4）每天喝奶，还包括酸奶、奶酪、奶粉，这些都是较好钙质和蛋白质的来源。　　5）留意掌控盐、糖和油的用量。盐，糖和油为显热量食物，主要获取人体每日所需的热能。不吃多样化食物，多喝白开水。

才能符合人体每日所须要营养素和有益成分的必须。　　保持均衡膳食，不应教导良好习惯。

膳食不受文化、家庭和爱好等多方面的影响，保持均衡膳食必须探寻合适自己的方法。　　一、是要自己打算食物，教导烹调非常简单、纸盒食品读者标签再行出售的习惯。　　二、是学会分析食物，即为记录一餐饭的食物重量和能量，并仔细观察这些食物否能引发体重的变化。　　三、是留意食谱的多样性，不利于大家维持对食物的新鲜感和兴趣，这样人们心情愉快，营养吸取好。

均衡膳食可以从保持体重开始锻炼。

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